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在花嫁幸福館裡看到了骨盆縮小操（分6段影片），而且又可幫助睡眠（挺需要的），很心動，做了兩天，有些細節已遺忘！今天再看一次影片，發現有些細節根本沒有做對(例如，睡前操是吸氣時將腳抬高；起床操是吐氣時將腳抬高)，我做了一下文字記錄，以防再忘！
我找到了『寺門琢己整骨師』一鏡到底的骨盆操做法及介紹。馬麻可以先看一次影片，如果有什麼遺忘，再對照一次以下的文字敍述！亦或先看文字敍述，不懂地方，等看影片時印象更深刻。
做骨盆運動的注意事項： 做骨盆體操會帶給腳跟衝擊力(靜置10秒讓腳直接掉下)，所以地上請舖上地毯，軟墊之類東西。
骨盆操：分為睡前骨盆操，起床骨盆操 和正確起床方式三部份。
睡前骨盆操：
好處：瘦身，幫助末稍血管血液循環，骨盆放鬆，神經放鬆，好入睡。
步驟：
1.腳指縮起放開，縮放算一次，共做30次。如果覺得大姆指處很緊，表示骨盆運動不足。(1:05 可以直接把滑拖到1分05秒處)
2.雙腳張開與肩同寬 (2:45 可以直接把滑拖到2分45秒處)
3.腳姆指儘量向外側地板方向倒 （把腳的小姆指貼在地上）
4.腳姆指向腳背方向扳緊
5.大口呼氣，大口吐氣
6.再一次大口吸氣時，腳同時往上抬高30公分(斃氣狀態)，並維持10秒(數到10)，之後直接讓腳掉下來，這時再慢慢吐氣。
7.維持原狀，靜待2分鐘。
起床操：
好處：配合起床的正確方式，對腰圍，腎圍，大腿圍有減肥效果 (5:25可以直接把滑拖到5分25秒處)
步驟：
1.兩腳打開與肩同寬
2.腳跟不動，兩腳大姆指的根部用力靠攏
3.大口吸氣，再來邊吐氣時邊把腳抬高30公分，一樣維持10秒，讓腳掉下
4.維持原狀，靜待2分鐘。
正確起床方式： 起床方式對維持骨盆的正確狀態也很重要。(6:45 可以直接把滑拖到6分45秒處)
1.雙手做萬歲姿勢
2.翻過身趴著
3.低頭做出貓咪打哈欠的姿勢 (屁股高／頭低)
4.接著把手臂伸直，重心移到後面(屁股坐在小腿上，頭靠在地上，手臂伸直)
5.然後上半身慢慢起來，呈端坐姿勢後，深呼吸2-3次
影片中的整骨師：
寺門琢已：1964年出生於東京，目前是Z-MON治療院院長。少年時期便熱衷於研究人體奧妙，就讀東洋針灸專門學校期間，開始從事整骨工作。畢業後，取得國家資格。現在每天在東京代代木Z-MON治療院為許多人整骨以調整體態。假日休閒活動除了衝浪外，近來迷上剛學不久的高爾夫球。
著有《晶瑩剔透美膚BOOK》、《寵愛自己》、《可愛的身體》、《可愛的身體急救箱》、《可愛的心》、《身體的秘密》、《身體的感覺》、《作熟女，不作歐巴桑》等書。特地為女性設置「Girlswave」（http://www.girlswave.com/）網站(可惜是日文網)，提供許多讓身體舒適愉快的生活情報。
我找到了『寺門琢己整骨師』一鏡到底的骨盆操做法及介紹。馬麻可以先看一次影片，如果有什麼遺忘，再對照一次以下的文字敍述！亦或先看文字敍述，不懂地方，等看影片時印象更深刻。
做骨盆運動的注意事項： 做骨盆體操會帶給腳跟衝擊力(靜置10秒讓腳直接掉下)，所以地上請舖上地毯，軟墊之類東西。
骨盆操：分為睡前骨盆操，起床骨盆操 和正確起床方式三部份。
睡前骨盆操：
好處：瘦身，幫助末稍血管血液循環，骨盆放鬆，神經放鬆，好入睡。
步驟：1.腳指縮起放開，縮放算一次，共做30次。如果覺得大姆指處很緊，表示骨盆運動不足。(1:05 可以直接把滑拖到1分05秒處)
2.雙腳張開與肩同寬 (2:45 可以直接把滑拖到2分45秒處)
3.腳姆指儘量向外側地板方向倒 （把腳的小姆指貼在地上）
4.腳姆指向腳背方向扳緊
5.大口呼氣，大口吐氣
6.再一次大口吸氣時，腳同時往上抬高30公分(斃氣狀態)，並維持10秒(數到10)，之後直接讓腳掉下來，這時再慢慢吐氣。
7.維持原狀，靜待2分鐘。
起床操：
好處：配合起床的正確方式，對腰圍，腎圍，大腿圍有減肥效果 (5:25可以直接把滑拖到5分25秒處)
步驟：1.兩腳打開與肩同寬
2.腳跟不動，兩腳大姆指的根部用力靠攏
3.大口吸氣，再來邊吐氣時邊把腳抬高30公分，一樣維持10秒，讓腳掉下
4.維持原狀，靜待2分鐘。
正確起床方式： 起床方式對維持骨盆的正確狀態也很重要。(6:45 可以直接把滑拖到6分45秒處)
1.雙手做萬歲姿勢
2.翻過身趴著
3.低頭做出貓咪打哈欠的姿勢 (屁股高／頭低)
4.接著把手臂伸直，重心移到後面(屁股坐在小腿上，頭靠在地上，手臂伸直)
5.然後上半身慢慢起來，呈端坐姿勢後，深呼吸2-3次
影片中的整骨師：
寺門琢已：1964年出生於東京，目前是Z-MON治療院院長。少年時期便熱衷於研究人體奧妙，就讀東洋針灸專門學校期間，開始從事整骨工作。畢業後，取得國家資格。現在每天在東京代代木Z-MON治療院為許多人整骨以調整體態。假日休閒活動除了衝浪外，近來迷上剛學不久的高爾夫球。
著有《晶瑩剔透美膚BOOK》、《寵愛自己》、《可愛的身體》、《可愛的身體急救箱》、《可愛的心》、《身體的秘密》、《身體的感覺》、《作熟女，不作歐巴桑》等書。特地為女性設置「Girlswave」（http://www.girlswave.com/）網站(可惜是日文網)，提供許多讓身體舒適愉快的生活情報。
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